po silowni

Przedtem SPLIT. Cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) [...]

03.06.2015. 04.06.2015 Wczoraj poszły plecy i tric a dziś off.. totalny Plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark x12 x12 x8 x8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z uchwytem (V) x8 x8 x6 x6 ściąganie linki wyciągu górnego wzdłuz tułowia x 12 x12 x12 x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie x 12 x12 x12 x12 Triceps : Francuz sztangą [...]

Wytrzymalosc silowa? Moze cos poradzisz, nie znam sie na tym. Jakie cwiczenia? Kreatyna jako wspomaganie treningu BJJ? Przy malej ilosci silowni? Dobry pomysl? Nie spuchne jakos? Dawkowanie jak przy treningu silowniowym? Brales moze? A co z gainerem? Troche sie chyba przyda (musze skonczyc opakowanie). Ale to chyba tylko po silowni, a nie po [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 2 9.09 1. Goblet squat 11/11/13/15/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17kg R8/8/8/8/8 2. Wyciskanie nogami na maszynie 60 R4x12 50kg R4x12 3. Wykroki chodzone 4+4 kg R3x8 4+4kg R3x8 (noga) 4. Wyprosty tułowia z opadu 5 kg R3x15 5kg R3x15 5. Przywodziciele+odwodziciele 30 kg R2x15 30 kg R2x15 Dzisiejszy trening bez progresu, [...]

Wpadłem pierwszy raz do Ciebie poprzez link z podpisu pod postem o szamie ;) Będę witał tutaj częściej, sukcesów! Chyba sporo tłuszczu w tym cheat dayu było. Próbowałeś może zrobić konkretną nadwyżkę z tłuszczami poniżej 50 gram? Polecam takie wyjście - na drugi dzień pompa po siłowni to po prostu coś pięknego ;)

po silowni codziennie? tzn ile razy w tyg cwiczysz? mam nadzieje ze nie codziennie, brzuch 3-4x w tyg po kazdym treningu dobre wyjscie ale nie codziennie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-16 22:59:29

Jeśli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek od razy po treningu to daj gainera przed ale jeśli nie to starj sie w domu zjeść posiłek przedtreningowy po siłowni gainer plus posiłek (np kanapki) pozdro

[...] http://potreningu.pl/articles/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni http://potreningu.pl/articles/2812/najwieksze-mity-na-temat-posilkow-potreningowych http://potreningu.pl/articles/952/co-jesc-po-silowni Do poczytania ;-)

Jakie najlepsze aeroby walnąć od razu po siłowni i ile czasu? Oby jeszcze nie na świeżym powietrzu, bo pocę się jak s******* i nie chcę kolejnego choróbska złapać

Tak więc 1/2 aeroby po siłowni styczą czy rzucać jeszcze ten basen?

Jak dla mnie bomba Po silowni fajne orzezwienie takie po nim Zaraz ostatni posilek i do spania , bo jutro dzien na uczelni :-/

[...] 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. Do tego po silowni bieganie 30-40 min. Dolozyc jeszcze do tego interwaly? A moze po silowni albo w dzien wolny kompleks metaboliczny? O przetrenowanie nie musze sie bac bo jestem na [...]

bobbybobby białeczko zarówno po siłowni jak i po aerobach. Po aerobach zbędne są ww proste. A ww proste po siłowni to kwestia diety , uwarunkowań itp itd

[...] troche lepszym zrodlem ww niz makaron. Przed treningiem moze byc brazowy lub razowy, a po zwykly. Ogolnie przy redukcji obserwoj ilosc ww i jesli trzeba to jesze troche zetnij. Sporo tego twrogu na noc, ale moze takiemu dryblasowi to nie zaszkodzi. Wez pod uwage lekkie aeroby po silowni(20-40 min, zaleznie od potrzeby) i HIIT w DN. powodzenia,

[...] czy picie takiego napoju w trakcie/zaraz po treningu nie zahamuje procesu spalania? boje sie,ze zjedzenie posilku z weglami wiczorem po sciance (bo po silowni jem) odlozy mi sie w tkance tluszczowej... czy moze bezpiecznie zjesc posilek bialkowo-tl-warzywny/ew owoc przed, zaraz po whey z woda, po bialko i warzywo? wtedy [...]

Po poniedzialkowym treningu barki jeszcze mam niezle obolalem. Dawno nie mialem takich zakwasow. Dzisiaj nogi juz tez zaczynam odczuwac. Najmocniejszy widok wczorajszego dnia: Koles palacy po silowni fajke i zapijajacy ja szejkiem :))

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a [...]

Nie chce ich zamieniać, przynajmniej ten miesiąc chce robić wyprosty.. Ok wywalę pompki na poręczach(tylko tak mało na tric? ;() i plan będzie wyglądał tak : Przysiad 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 3s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s Łydki 2s Brzuch 2s Czyli dodam jedną [...]

[...] brazowy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 32 / 3,2 / 80,8 WPC80% + maltodekstryna // 40g / 80g 5 posilek ( ok. godzine po silowni) // 52,8 / 22,59 / 136,2 Tunczyk w wodzie // 150g Makaron // 150g Orzechy wloskie // 30g Marchew // 150g 6 posilek // 31,7 / 21,07 / 14,05 Ser twarogowy chudy // [...]

[...] wiejski light + 1 kromka pieczywa ciemnego dieta masakra, ale na podobnej udalo mi sie zjechac 4kg w ciagu miesiaca + aeroby - Planowany trening zgodny z celem 3x w tyg silownia po silowni 45minut aerobow 2x w tyg basen lub spining - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja mcdonald, kfc, burger king :P - dołączone aktualne [...]